27 Şubat 2014 Perşembe

Barcelona Half marathon 16 Şubat 2014



 
             Son 2 km kalmıştı ki 1:28’i kaçırmamak için saldırmam gerektiğini anladım yoksa sonrasında bahane üretemeyecektim çünkü rakiplerim buna asla inanmayacaktı !!!

Sanırım bundan sonra Barselona şehri diyince aklıma ilk gelecek olan şey 2014 yılında koştuğum ilk yarı maratonum olacaktır.
Bu şehirde koşma teklifi bana ilk geldiğinde hiç düşünmeden süper olur dediğim günü dün gibi hatırlıyorum.

Eğer gitmeyi düşünürseniz yapmanız gereken ilk şey uçak biletinizi erkenden almak olacak, o zaman 100 Euro’nun altında bir fiyata gidiş-dönüş bileti bulmanız mümkün.

Konuyu fazla dağıtmadan hemen hikayemi anlatmaya başlıyorum…

Program  için yaklaşık 3 ay öncesinden çalışmaya başladım,

Tarih : 1 Aralık 2013 > ilk ay interval  ve mesafe antrenmanlarını  fazla sert olmadan rahat  yaparak süreci  güzel geçirdim.
İkinci Ay 1 Ocak 2014 > işlerin biraz daha ciddiye bindiği özellikle seni yarı maratonda tutacak olan 6x1000 mt , 10Km , 2x5000mt ve 5x2000mt’nin olduğu zor bir ay oldu ama her şeye değdi...

Son ay 2 Şubat 2014 > Artık her şeyin şekillenmeye başladığı bu iş olacaksa şimdi olacak denilen bir ay oldu...Bir akşam piramit interval programını tamamlamıştım, 200-400-600-400-200 tekrar sayısı 4’dü ve bir hayli zor olmuştu…

Sonunda da sakatlıksız bir yarı maraton programı dönemi geçirdiğim için çok iyi oldu…

Barselona’ya yolculuğumuz yarıştan 4 gün önce oldu erkenden gittik, havasına suyuna yollarına alışmak için.
Öncesinde harika zamanlar geçirdik görülesi gezilesi her yeri elverdiğince gezmeye  çalıştık çok güzel bir şehir en dikkat çekici yanı ise binalarını harika korumuşlar ne kadar bakarsan bak doyamıyorsun.
İkinci gün sabah erkenden antrenman yapmak için şehri keşfe çıktık ve çok güzel toprak zemini olan bir park bulduk.

     Antrenman yapmak için zemin harika 

Fuara numaramı ve çipi almaya Cuma günü gittik. Start noktasına çok  yakın olduğu için bulmamız fazla zor olmadı.Yarı maraton olduğu için de  fazla bir beklentim yoktu zaten.
    Fuar alanına 400Mt uzaklıkta ayrıca 7.5km geçiş güzergahı


Gayet mütevazi  her şeyin hızlı ilerleği bir numara, çip ve tişört alımı gerçekleşti,  kalenji  markası ile anlaşılmış fuarda her ihtiyaca göre koşu  ürünlerin ini bulmak  mümkün…



çip okutma kontrol noktası


16 Şubat yarış sabahı hava sıcaklığı 12 dereceydi 15 dakikalık  yürüme mesafesindeki start alanına gitmek için otelimizden erkenden çıktık.

                                                             Start sabahı son hazırlıklar

Zaten en güzel dakikalardan biride bu anlardır yürürken düşünürsünüz, acabalar hep kafanızın içinde  döner durur iyi hazırlanmışsınızdır ve en ufak bir hataya yer olmadığını bilirsiniz.
Sevinç içerisinde start alanına geldik bir birimize başarılar diledik, ardından ben en  büyük şans meleğim olan eşimden iyi şanslar dileğini aldıktan ve ısınmaları, arttırmaları yaptıktan sonra heyecan içerisinde starttaki yerime geçtim.

İşte yarışma zamanı geldi çatmıştı önce ne çabuk geldi dedim kendi kendime zaten sesli söylesem de kimse anlamazdı herkes yabancıydı çevremde. Keşke biraz daha vakit olsaydı dedim  tekrar etmek istedim sanki her şeyi heyecandan unutmuştum!
Sonra sakin ol dedim topla kendini haydi başlıyoruz !!!

İlk metrelerde itiraf etmeliyim yapamayacağım korkusuna kapıldım omuzlarımdaki yükün nedenli ağır olduğu biliyordum, hedeflediğim süreye ulaşmak hiç kolay olmayacaktı. Parkurun hemen 2.km’sindeki yukarı doğru çıkılan eğim parkuru bilmeden koşmanın sürpriz i olmuştu bana ama çok fazla sürmemesi sevindiricide oldu.

Ön gurupta çıkmış olsam da bir hayli kalabalık bir topluluk ile koşuyorduk kimse bir birbiri ile konuşmuyor herkes konsantre olmuş bir şekilde ilerliyordu.
Ayak seslerinin asfaltta çıkardığı sesi duymak en güzel müzikten bile daha motive ediciydi...

5.Km’ye geldiğim an 1/4 ’lük kısmı isteğim sürede geçtiği fark ettim 21:23

                                                                            7.5km geçişi
                                                                               7.5km geçişi
Bundan sonra artık tempoyu bozmadan ilerleme zamanıydı, ilk km'lerdeki eğim yok aksine seni koşturan dümdüz bir yol vardı...
10km ye kadar sadece 1km geçişlerinde garmin' e bakıyor ara ara bakıp konstrasyonumun bozulmasını istemiyordum. Bu arada geçişim 42:04 Yanıma bir tane aldığım GU jeli yedim,ve çok rahatlamıştım artık...

11-12-13 derken hep korktuğum çekindiğim 15km'ye yaklaşmaya başlamıştım !!!
1:03:03 15km geçişim...
Kafamda tek soru işareti burasıydı çünkü  Hollanda da YM koşarken tempodan düşmeme sebep olmuş 1 dakika kaybetmiştim.
Açık söyleyeyim  korkuyordum ama 16km'yi geçtiğim anıda unutmuyorum.
Bu sefer ters etki yapmıştı kendimi iyi hissediyor ve şu an ne varsa basmam gerektiğini söylüyordum
İnanılmaz bir andı şu an bile hissediyorum bas bas diyorum kendime...
Artık kendime güvemin gelmiş en iyimi yapacağımı anlamıştım 1:28'e gireceğim kesin gözüyle bakarken neden 1:27 neden olmasın dedim kendi kendime...
18'i geçip 19.km'ye geldiğimde çok önemli bir şey fark ettim. Fazla koşuyordum!
Genelde hepimizin başına gelmiştir, Parkur mesafesi fazlaydı diye, bence böylesine uluslararası bir YM' de ölçüm standartlara uygun yapılmıştır. Burada sorun , bendeydi köşeleri dikkate almadan önündekinin  sağından solunda geçme çabası derken mesafeye ve süreye büyük ölçüde etki etmişti ve artık 19'u geçerken daha da basmam gerektiğini anlamıştım.

Bir ara sersemlesem de son km'lerde, koşu boyunca hep düşündüğüm eşimin beni finişte bekliyor olması ve Özgür abimin oğlu Boğaç' ın son 100mt kala bana vereceği Türk bayrağı ile finişe girme hayali ayrı bir güç veriyor insana...
bu an için koşulur işte 
                                                                     Mutluluk pozu



Koşarken akılda kalanlar:
Seyirci desteği belirli km'de mevcut çok fazla bir beklentiniz olmasın, müzik gurupları 6-7
Noktada vardı
Unutmayın en büyük güç içinizde saklı...
                                     
2 Ay önce hazırlanırken yazdığım bir antrenman hikayesi:

200'ler hızlıdır ama gereklidir,
400'ler uyarıcıdır daha çok
çalışman gerektiğini söyler.
800'ler sorgulatır(Mert derman )
1000'ler kendini tanımanı sağlar,
2000'ler sana kim olduğunu gösterir. 5000'ler ne yapacağını ortaya koyar,
10.000 her şeyin netleştiği andır.
21.100km ise artık senin hedefin olmuştur...
Parkur koşmak için ideal ikramlar her 5km'de bir mevcut, eğer iyi antrenman yapar ve disiplinli çalışırsanız PB yapmamanız için hiç bir engel kalmayacaktır.
                           
                                Garmin mesafe ölçüm sonucu ve süresi 21.32 km 1:28:13 avr:4:08

           Geçiş zamanlarım 
Son olarak 
Yarışın ve parkurun tamamından büyük keyif aldım...
Size de Şubat ayı içinde Barselona yarı maratonunu Bir kenara not almayı unutmamanızı  tavsiye ederim...
                                                  Ertesi sabah yarış sonrası Antrenman  keyfi
                                                                Tekrar görüşmek üzere...

29 Ağustos 2013 Perşembe

İstiklal yolunda Dağ maratonu koşmak

24/08/2014 
İlk sene ilk heyecan
Şerife bacı dağ maratonu


              Yarış için şehre Cuma sabahı ulaştım konaklama işlerimi hallettikten sonra kayıt masasına geldim.
fotoğraf: Serap bildik

 Tüm malzemeleri eksiksiz olarak gösterdikten sonra numaramı teslim alıp oradan ayrıldım.
Yarış için daha vakit varken şehri gezmek güzel olacaktı.



Yarıştan bir gün önce ikram edilen makarna partisi yerine Siyez bulguru yemek için tekrar geri döndüm tadı da gayet güzeldi :)
 
 
           


http://gunluk.annemmutfakta.tv/siyez-bugdayi-kastamonu-ihsangazi.annemmutfakta


        Yarış sabahı her şey yolunda tüm hazırlıkları tamamlamış bir şekilde startta yerimizi aldık.Herkes heyecanlı yeni bir rotada koşacağı için çok mutluydu.







                 Fotoğraf: Serap bildik                                    

      Saat 09:00'da 100Km ve 42 Km için start verildi, ilk km'leri Aysen ve Bahadır ile şehrin içinde koşmaya  başladık.

5km kadar şaşkın bakışlar içinde polis kontrolü ile koştuk tüm kavşaklar kesilmiş cadde tamamen yarışçılara ayrılmıştı.

ilk defa bekleyen araçların içinden bir tepki gösterilmemesine tanık oldum, hatta arabaların içinden alkışlayanlar bile vardı.

Bir yandan çevreyi tanımaya çalışıyor bir yandan da yavaş yavaş şehirden uzaklaşmaya başlıyorduk. Bir süre sonra Aysen ve Bahadır 100k koşacakları için onlara başarılar dileyip tempomu biraz arttırmaya başladım.

                                                        
                   100Km'ciler 

Her yarış ayrı bir tecrübe olduğundan su almayı asla ihmal etmemeye çalışıyor kendime sürekli telkinlerde bulunup Sevgili Alper dalkılıç arkadaşımın dediği gibi 5 ila 10 dakikada bir 2 yudum alıyordum.
ilk kontrol masasında 14KN'sına sorunsuz bir şekilde ulaştım.1 adet jel alıp, masadaki yiyecekler ile fazla muhatap olmadan sadece su mataramı doldurup yanımda bulunan izotonik tozu karıştırarak ve tempomu bozmadan  tek başına koşmaya devam ettim.

 
       Yokuşu çıkarken önümdeki 100km'ciler 


saatler ilerledikçe mevsim itibari ile hava daha  ısınmaya başlamıştı yanlarından  geçtiğim 100k koşucularının ne kadar zorlanacağını düşünmeden kendimi alamadım.



25KN'sına gelmiştim artık burada da fazla oyalanmama gerek yoktu. 2. jelimi hemen alıp ve sadece bir dilim peynir yiyerek  su mataramı tekrar doldurup bu sefer de magnezyum karıştırdıktan sonra oradan çabucak ayrıldım.

Arazi koşmak için harikaydı % kaçı  asfalt % kaçı toprak hesaplayamadım ama yarı yarıya diyebilirim,bu yüzden önümüzdeki sene gelecekler için seçimini arazi olarak değil de daha çok uzun mesafe ayakkabısı olarak seçebilirler.Çünkü zemine tutunacak ayakkabıya ihtiyacınız olmayacak.

                                                                                 Seydiler köyü girişi

Seydiler köyü girişinde bulunan  32KN'sına uğramadan hızlıca geçtim.Köyün içinden geçerken henüz buna hazır olmadıkları belliydi kimsenin  nelerin olup bittiğinden haberi bile yoktu tek başıma sessiz bir şekilde koştum.
Köyün çıkışında ana yola ulaştım şunu belirtmeden geçemiycem  jandarmanın verdiği destek inanılmazdı her sapakta neredeyse sizinleydiler, gerektiğinde bile trafiği kesip sizi yönlendirdiler.
Kimsenin olmadığı arazide hep onlar vardı soldan veya sağdan gideceksiniz diye uyardılar.

                                                                  


                Güzergah boyunca mevcut tabelalar 
    
Rotada işaretlemeler harika yapılmış ayrıca İstiklal yolu olması sebebi ile askeriye tarafından  kırmızı-beyaz metal kazıklar ve tabelalar mevcuttu.
Kaybolmadan ve hiç bir aksilik yaşamadan finişe ulaşmak mutluluk vericiydi...
 
 
                      
 Akılda kalanlar: Tüm hazırlıklar eksiksiz yapılmış kontrol masaları çok iyi konumlandırılmış, beslenme için her şey fazlası ile Sunulmuştu.Emeği geçen herkese özlellikle bu yarışın hazırlanmasını ve gerçekleşmesini sağlayan Haluk Akalın'a  çok teşekkür ederim. İnanıyorum ki 2014 senesinde daha fazla katılımcının olacağına hiç kuşkum yok...
 
 
finiş. 
  Fotoğraf: Serap bildik


                Fotoğraf: Serap bildik 


 
yükseklik kazanımı 740mt
mesafe 40.500 ölçtüm
süre 4:05
 
detaylar için
 
http://www.istiklalyoluultra.com/
 
 
 
 
 
 
 








31 Mayıs 2013 Cuma

Leiden Half Maraton



                4 Ay önce çalışmaya başladığımda yapabileceğime inanmıştım yeter ki istemesini bilin…
                                                         ve şehre geldik :)
 
 Her şey yurt dışında bir yarı maraton koşma isteği ile başladı, kendime en uygun tarihi,mevsimi ve yeri seçmeye çalıştım.
 Bunun içinde en iyisinin Mayıs ayı ve Hollanda olmasına karar vererek
hazırlıklara başladık.
Öncelikle yapılması gereken ilk şey  yarışa kayıt olmak ve ardından hemen uçak biletini alıp işi resmi boyuta dökmekti.
Sonradan istesenizde cayma şansınız azalıyor.Ardından konaklama gibi detaylarıda haletlikten sonra antrenmanlara başlama zamanı geliyor.
Daha öncelerinde de yaptığım gibi sıkı bir hazırlık dönemi geçirerek yağmur çamur demeden koştum aralarda da  program dışına bile çıkıp o yarış bu ultra demeden gittim.
Herkesle konuştup tüm arkadaşlarımın fikirlerini aldım,dinledim nasıl giderim nasıl koşmalıyım diye araştırdım?
Nereyi kaç geçmeli, ne kadar hızlı gitmeliyim diye.
Aslında bazen bu tür taktikler yarış içindeki psikolojik nedenler  ile işe yaramasa da  ilk defa tecrübe ile kendimde oturduğunu hissettim.
 
Erkenden gittik Hollanda ya sağolsun arkadaşlarımız bizi karşıladı misafir ettiler her şey için onlara buradan bir kez daha çok teşekkür ediyorum.
Yarıştan 5 gün önce  gittik havasına suyuna her şeyine alışmak, bahane üretmemek birazda gezmek için tabi…
                                                                    Amsterdam pozu...
Çarşamba vardık ilk gün pek bir şey yapamasak ta 2.ve 3. Gün bol bol gezdik hatta bazen düşündüm bile umarım bu gezmeler bana yarışta negatif olarak dönmez diye?
En sonunda bekleğim günlerden biri olan Cumartesi günü geldi ve fuar alanına gitmek için Utrecht’den  leiden’a yola çıktık.Açıkçası fuarın  kilisede yapılacak olması beni biraz şaşırttı ama bir o kadar da  heyecanlandırdı.
fuar giriş kapısı
 
                                                             tarihi mekan
 
                                                            tişört temini standı
 
 
                               Şehir harikaydı her yerde eski yapılar tüm güzelliği ile duruyordu
 
                                                         
Fuarda bir koşucunun elde edebileceği her şey düşünülmüştü
Hava durumuna hazırlıksız yakalananlar için kıyafet standları,enerji jelleri ve aksesuarlar almak mümkündü.
                                                                        tişört alırken
 
 
 

       Bende tüm kontrolleri yapıp ve göğüs numarasını aldıktan sonra bu tarihi mekanda ayrıldık
 
 
 
                                   Artık ertesi gün oldu ve yarışma zamanı geldi çattı…
Start 10:30’da verilecekti bizde şehri trafiğe kapatacakları için ve arabaya park problemi yaşamamak için erkenden yolaca çıktık.
9 gibi geldik hava sıcaklığı 11 dereceyi gösteriyor herkes üşürken benim heyecandan içim kaynıyordu J
Artık bir an önce vakit gelsin koşsam diye düşünüyor kafamda müzikler mırıldanıp kendimi motive etmeye çalışıyordum.

                                                             starta giderken
 
 
Start alanına yürürken bunu Berlin'dede hissetmiştim o 400 veya 500mt’lik start tagı’na giden yoldaki hissettiklerim ve duygu patlaması aylardır beklediğim o son dakiları yaşatıyordu  bana…
Yarış startı rötarsız 10:30’da verildi 42Km ve 21Km koşucuları aynı anda başladı.

                                                       çok heyecanlıyım :)
                                                              moraller yerinde

                                  burada olmamda ve koşabilmemdeki en büyük destekçim :)
Isınmak için arkalarda koşturup dururken çok geriden başlamak zorunda kaldım bu da finişte 5 dak. fark etmişti bana.
Hiç kendimi bozmadan sakin bir şekilde koşmaya başlıyorum ama ne mümkün,Allahım bu ne diyorum her kes çılgınca alkışlıyor ellerindeki çanları çalıp destek oluyorlar bize.
Pace bakıyorum ilk 600mt 3:50 gösteriyor heyecandan fırlamışım öne çıkmak için dur diyorum kendime tokat atıcam neredeyde ne yapıyorsun gibisinden.
Hemen toparlayıp 1.Km’yi 4:26 ile geçiyorum 2. ve 3.Km’yi 4:30 ve 4:24 geçtikten sonra artık yapmam gerekini biliyordum.
Hemen 4.Km’de niyetimi belli ederek 4:09’da çektim ama uçuyorum sanki daha gidebilir basabilir sakin,sakin ol diyorum kendime yapma bekle bekle defalarca söyledim. Dedim ya tecrübenin üzerime oturduğunu hiç bu kadar hissetmemiştim diye.
 
Km’ler ayaklarımın altından akıyor şehir beni izleyor ben şehri…
İnsanlar alkışlıyor ben ağlamaklı,hayaller kuruyorum sürek acaba yapabilecekmiyim diye finişi gözümün önüne getiriyorum daha 8.km’de ama saçmalama diyip kızıyorum kendime hemen umutlanma diye daha çok var diyorum…
                                                gördüğüm en güzel ıslak süngerdi...
 
10.km’yi  43:01’de geçerken plan tutuyor daha bir moralli,istekli koşmaya devam ediyordum.
Bu anda su noktasında 1 adet  almam gereken enerji jelimi alıp durmadan devam ediyorum,
Rota muhteşem bilinidiği üzere düz,sadece kanal geçişlerindeki hafif yokuşlar var, bir de her yarışçının temposu bozan keskin sokak ve virajlar.
Konsantre olup pace’yi oturtmuş diğer km’lere bağlarken birden ani dönüşler yapmak tempomu bozuyordu.11.Km den sonra 42Km koşan yarışçılar ile yolumuz ayrılmış önümde koşanlar biraz daha azalmıştı…
Her zaman söyleriz ya  Maraton 32km’den sonr,yarı maraton 15km’den sonra başlar diye
İşte en başından beri düşündüğüm ve yüzleşmek için sabırsızlandığım km’ye gelmiştim…
Allahım bana güç ver diye kendi kendime söylenip duruyordum
16.Km 4:19
17.km 4:22
18 .km 4:20
 gibi pacelerde geçerken durumun ne kadar ciddi olduğunu anlamış Yarı maratonun asıl şimdi başladığı tüm vücudumda hissettimiştim, yarış bana resmen meydan okuyor ve gücü sınıryordu sanki.
                                           hayalim elimde ve Türk bayrağım
 
                                    bir de baktım hayalimden de fazlası gerçekleşti...
 
 
Salladı beni yıkmak için elinden geleni yaptı ama pes etmedim her şeyi,herkesi düşündüm ve toparlayıp pace düzeltim .
Son km’de ne kadar yorulsamda
Hayal ettiğim şekilde finişe girmeyi başardım…
 
son metreler
 
 
                                                                  Finiş pozu
 
                                                     En iyi elde ettiğim süre PB:1:30:57

 
 
Erkekler 21 km
nummer 1 Alfers Lagat 1:04:09
 nummer 2 Sammy Korir 1:06:15
nummer 3 Roman Prodius 1:08:16
 
 
Kadınlar 21km 
 nummer 1 Jane Moraa 1:11:48
nummer 2 Irene Kemunto Mogaka 1:15:13
nummer 3 Lourdes Gonzales Robles 1:21:23